Jeśli chcesz zachować mobilność w wieku 70 i 80 lat, zacznij regularnie spożywać te sześć produktów już dziś.
Oprócz odżywiania istnieje jeszcze jeden bardzo ważny czynnik. Dieta jest podstawą, ale utrzymanie zdrowych kości i stawów w dłuższej perspektywie wymaga również zdrowego stylu życia. Proste nawyki, takie jak szybki marsz, wchodzenie po schodach, trening z lekkim obciążeniem, odpowiednia ilość światła słonecznego do syntezy witaminy D, utrzymanie stabilnej wagi oraz ograniczenie spożycia alkoholu i tytoniu, pomagają chronić gęstość kości.
Suplementy wapnia należy stosować tylko wtedy, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia lub gdy zaleci je lekarz. Kości nie „błagają o pomoc” na początku. Ale jeśli zadbasz o nie odpowiednio już dziś, lata później zobaczysz, że Twoje ciało nadal jest silne, elastyczne i pewnie się porusza.
Wiele osób zaczyna martwić się o swoje kości i stawy dopiero wtedy, gdy odczuwają bóle pleców, problemy z kolanami lub trudności z chodzeniem. Jednak w rzeczywistości kości nie słabną z dnia na dzień. Gęstość kości zazwyczaj osiąga szczyt około 20-30 roku życia, a następnie stopniowo spada z czasem.
Jest to szczególnie widoczne u kobiet po menopauzie, kiedy utrata masy kostnej przyspiesza z powodu zmian hormonalnych. W wieku 70 lub 80 lat, jeśli kości były już osłabione, nawet niewielki upadek może spowodować złamanie, a rekonwalescencja jest często długa.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
