Jakie dobre nawyki żywieniowe należy wprowadzić, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Tłuszcz z brzucha często jest wynikiem nieodpowiedniej diety. Dlatego nauka zdrowego i zbilansowanego odżywiania jest niezbędna. Nie chodzi jednak o narzucanie sobie drastycznej diety. Aby uzyskać płaski brzuch, zaleca się priorytetowe spożywanie diety bogatej w błonnik: świeżych owoców, suszonych owoców, produktów pełnoziarnistych, gotowanych warzyw, roślin strączkowych, orzechów i nasion… „Uważaj na suszone owoce, ponieważ zawierają bardzo dużo cukru. W nadmiarze sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Podobnie orzechy i nasiona należy spożywać w małych ilościach, po łyżce stołowej dziennie, ponieważ zawierają dużo tłuszczu” – wyjaśnia dietetyk. Gdy poczujesz się syty, łatwiej będzie Ci uniknąć napadów głodu (a tym samym przekąsek między posiłkami). „Jedz maksymalnie dwie lub trzy porcje owoców dziennie, aby ograniczyć spożycie cukru. A może priorytetowo potraktuj produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, aby wzbogacić dietę w błonnik i tym samym obniżyć poziom cukru we krwi?” – radzi ekspert.
Oprócz błonnika, ważne jest, aby łączyć go z chudym białkiem, które pomaga spalać kalorie. Wybieraj indyka, drób, białą rybę, jaja lub owoce morza itp. Chodzi o to, aby nie odmawiać sobie jedzenia, ale nauczyć się na nowo, jak jeść, nie przestając czerpać z niego przyjemności. Nawodnienie jest również niezbędne: „Dwa litry dziennie pomagają lepiej kontrolować spożycie pokarmu i unikać niezdrowych przekąsek”.
Ogranicz spożycie produktów słodkich do około dwóch razy w tygodniu: słodyczy, kawałków ciasta, ciastek, deserów mlecznych itp. Podobnie, tłuste produkty, takie jak przetworzone mięso lub panierowane produkty, powinny być spożywane dwa razy w tygodniu. „Powinniśmy jeść dwie porcje tłustego mięsa tygodniowo, aby dodatkowo ograniczyć spożycie tłuszczu. Wreszcie, popołudniowa przekąska może być przydatna, aby zwalczyć ochotę na jedzenie pod koniec dnia i uniknąć podjadania: możemy zjeść produkt mleczny, produkt zbożowy, taki jak chleb lub naleśniki, oraz kawałek owocu” – podsumowuje Élise Molina.
Gotowanie w partiach to kolejny sposób na uniknięcie podjadania. Polega ona na przygotowaniu wszystkich posiłków na cały tydzień, dzięki czemu wystarczy je tylko podgrzać, aby cieszyć się zbilansowanym i pysznym posiłkiem.
Podziękowania dla Élise Moliny, dietetyczki z Rouen Sports Health Center, specjalizującej się w przywracaniu równowagi żywieniowej, żywieniu sportowym i zabiegach kriolipolizy.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
