To właśnie między 3 a 4 nad ranem większość ludzi wchodzi w tę delikatną fazę snu.
Cichy hałas, ruch partnera, zmiana temperatury lub wewnętrzny sygnał fizjologiczny mogą wystarczyć, aby się obudzić.
Dlatego nie śnisz: te godziny odpowiadają biologicznemu oknu, w którym sen jest przerywany.
Stres i lęk: prawdziwe czynniki zakłócające poranek
Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn nocnych wybudzeń. Kiedy otoczenie staje się całkowicie ciche i żaden bodziec nie przyciąga naszej uwagi, powracają codzienne myśli – zmartwienia, nagromadzone napięcie, przeciążenie psychiczne.
Częściowo rozbudzony mózg ponownie uruchamia aktywność poznawczą, czasami gwałtownie.
Zjawisko to jest jeszcze bardziej widoczne u osób cierpiących na:
lęk,
przeciążenie psychiczne,
wyczerpanie emocjonalne
lub przewlekły stres.
W związku z tym wiele osób zauważa, że zawsze budzą się o tej samej porze, jakby mózg zapamiętał ten schemat. I w pewnym sensie tak właśnie się dzieje.
Kiedy poziom cukru we krwi wpływa na czuwanie
Mniej znany, ale równie ważny czynnik jest związany z regulacją glukozy. Nawet w nocy organizm musi utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi.
Jeśli poziom cukru we krwi spada:
Wątroba uwalnia glukozę,
a organizm wydziela kortyzol i adrenalinę,
dwa hormony… które naturalnie sprzyjają czuwaniu.
Rezultat: nagłe przebudzenie, któremu czasami towarzyszy uczucie napięcia lub wzmożonej czujności.
Późne posiłki, kolacje o wysokiej zawartości węglowodanów lub spożycie alkoholu mogą nasilać ten mechanizm.
Środowisko snu: szczegół, który zmienia wszystko
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
